trening na plecy

Próbując napisać to kulturalnie powiem tylko ze broniący go maja ograniczany poziom wiedzy tak samo jak on... 1.Saa bez diety ? bez żadnych podstaw żywieniowych 2."trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps" Saa bez porządnego treningu ? gdzie nogi? Nie ćwiczenie największych partii chyba nie muszę pisać czym się kończy. 3.Jak [...]

[...] nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja [...]

[...] 3xtydzień. I jeszcze jedno dzisiaj jeszcze bolą mnie niektóre mieśnie (klata) i nie mogę wyprostować ręki w łokciu - to nie wiem czy pownienem sobie odpuścić dzisiejszy trening czy nie ? Nie pamiętam wszystkch ćwiczeń bo mam zapisane numerki maszyn Kardio 10min Nogi uginanie nóg leżąć na brzuchu 3x15 uginanie nóg siedząc 3x15 Plecy unoszenie [...]

jesli wlasnie minely 2m-ce stosowania tego treningu to juz czas na trening dzielony np pon klata triceps, sroda plecy biceps, piatek nogi barki. poczytaj troche o diecie bo bez tego ani rusz w tym sporcie. odzywki 2pierwsze mozesz brac jako uzupelnienie diety(poczytaj!) z kreatyna i dextroza poczekaj jeszcze z pol roku. powodzenia

[...] mniej a czesciej) poczytaj o dietach redukcyjnych, masowych w tematach podwieszonych. i po pierwsze 1 raz na silce Ci nic nie da. conajmniej 3 razy w tygodiu serie laczone np. klata+biceps, plecy + triceps, barki+kaptury+nogi. Do tego daj a6w (dzial trening) i moze cos z tego bedzie. pozdro Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-03-03 09:10:36

[...] = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej hantelkami z skrętem: 10/8/6 rozpietki [...]

Na twoim miejscu walilbym trening splitem Pon sroda piatek w pon powidzmy klate i biceps we wtorek plecy i nogi w piatek bary triceps sam mozesz wybrac i tyle. po twoim treningu widac ze jedziesz na mase dlatego wiecej jedz i spij. Nieprzetrenowuj sie po odpoczynek jest tu najwazniejszy.

Jesteś młody i intensywne pakowanie na siłce może ci zrobić krzywdę, najlepiej prowadzić aktywny tryb życia - dużo sportów ogólnych, czy to piłka czy rowery, bieganie itp., sztuki walki. Trening domatora to też dobre wyjście. Jeżeli chcesz mieć siłownię, to musisz mieć przede wszystkim ławeczkę, gryf i ciężary. Hantle też się przydadzą, do tego [...]

[...] ciezarem potem 12 powtorzen 40 kilowym mozesz zrobic odwrotnie zaczynajac od maxymalnego ciezaru to tez moze pobudzic twoje miesnie :) a co do klatki to mam ten sam problem i powiem Ci , że dobry trening duzo odpoczynku i zdrowe jedzenie i po roku klatka sie wypełniła i było wpożądku :) Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-06-21 13:23:25

[...] 2. 125g twarogu, 2 jajka, bialko 3. piers z kurczaka 200g, warzywa, ser 4.piers z kurczaka 200g, warzywa, ser 5. 3 jajka gotowane, piers z kurczaka 100g, warzywa, 50g ser a trening poniedzialek klatka biceps wtorek barki brzuch sroda nogi cale czwartek biceps triceps brzuch piatek plecy triceps Zmieniony przez - aiirro w dniu 2012-08-29 17:07:42

[...] 250g Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej kapusty/buraki gotowane Zaraz po treningu jem 4-5 wafli ryżowych i banana IV Posiłek (potreningowy) [...]

Mój trening: poniedzialek klata wyciskanie plasko sztanga 4x8 ze zwiekszaniem obciazenia wyciskanie na skosie gornym 4x8 sztangielki wyciskanie skos dolny 4x8 zwiekszanie obciazenia rozpietki na plasko 4x12 sztangielki biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]

Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe [...]

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

[...] jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie sztangi(smith) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy: młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM (Na początku wywaliłbym trening ramion, możesz je dodać później)

[...] ma hipopotam.....co to jest odp na moje pytanie czy porównywaie który stwór ma większe bary?chodz mi o to czy jest jakiś konkretny trenig który ruszy moje barki. oto mój trening: wyciskanie sztangi siedząc przodem 4*115/10/12/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15/12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4*15 unoszenie [...]

mój trening: 1. poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie hantelek na skosie dolnym - rozpietki - przenoszenie hantla za głowę biceps: - sztanga stojąc - sztanga na modlitewniku - hantelki chwytem młotkowym 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - [...]

W Twoim planie da się znaleźć faktycznie błędy. MC i po nim przysiad, nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud, w treningu B zaniedbujesz plecy. Wielkiej potrzeby nie ma żebyś ćwiczył ramiona. Jak tak pokombinować, to wyjdzie, że i tak będziesz robił coś zbliżonego do treningu poleconego przez marmura. Jeśli nie musisz faktycznie tym treningiem jechać, [...]